每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间休息时间不超过20秒。标准平板支撑训练方式:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地...
滞空靠的是腰腹的力量和弹跳,这两个是相辅相成的,平板支撑更多的是练出线条,方式过于柔和,要想见效快可以做腹肌撕裂者,除此之外要多摄入蛋白质等营养品
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